Dansende inn i høsten

I 2015 ble jeg nødt til å slutte som zumba-instruktør. Da hadde artrosen i korsryggen blitt så vond at jeg ikke klarte å danse mer. Det var mange ting jeg måtte slutte med etterhvert som helsa ble dårligere, men dette var noe av det tøffeste. Dansen ga meg så mye glede, og det samme gjorde alle de som kom på timene mine.

Den siste uka har jeg vært på flere dansetimer og en yogatime på treningssenter. Det føles helt fantastisk! Jeg har stått langt bak i salen og har gjort ganske små bevegelser, men jeg har danset! Der det har vært mye hopp og sprett, har jeg bare laget alternativ koreografi, og det har gått helt fint.

Utsikt fra Keiservarden mot Landego.

I tillegg har jeg gått på tur nesten hver dag. Jeg er så glad og takknemlig over fremgangen at jeg blir helt rørt.

Energien henger fortsatt etter, og jeg håper at jeg i høst vil merke større fremgang også her. Jeg klarer jo mye mer enn før, men jeg mister enda all energi litt utpå dagen. Det merkes ekstra godt nå som kroppen klarer mer enn før. Men det går rette veien, så jeg skal prøve å være tålmodig.

Felix på tur opp trappene til Keiservarden.

Selleri-juice

Tenk at jeg som hatet stangselleri, nå elsker selleri-juice! Jeg sliter enda med biter av selleri i maten, men som juice går det helt fint. Jeg måtte begynne med en urliten dose, for så å gradvis øke mengden.

Nå passer jeg på at jeg får 5 dl selleri-juice hver morgen. Med den økologiske stangsellerien fra Go Eco, tilsvarer det ca 1 1/2 bunt. Med andre sorter må jeg bruke enda mer, men det er det verdt.

Dersom du vil gjøre en god ting for helsa di i høst, anbefaler jeg at du begynner med å drikke selleri-juice på tom mage hver morgen. Det er det som har hjulpet meg aller mest. Les tidligere innlegg om hvordan du lager selleri-juice HER.

Fire bilder av selleri-ritualet mitt

Jeg skal fortsette å danse meg inn i høsten, og ser lyst på fortsettelsen. Yoga er også fantastisk for kropp og sjel, og jeg skal på ny time denne uka.

Jeg er så glad for at jeg for omtrent et år siden begynte å følge Anthony Williams kostholdsråd for en bedre helse. Det er nesten ikke til å tro hvor mye bedre jeg har blitt!

Reklame

Dersom du ønsker å lære mer om hvilket kosthold Anthony William anbefaler, anbefaler jeg å begynne med denne boka:

Boka Medisinsk Klarsynt av Anthony William.

Sommerens sneakers-favoritter

Reklame

Livet er for kort til å gå med dårlige sko! Det finnes så utrolig mange behagelige sko som også ser bra ut. Derfor vil jeg dele mine 3 sko-favoritter i sommer med deg!

De to øverste er kjempegode hverdags-sneakers. De er lette og komfortable, og er fine til både bukse og kjole. Skoene på det nederste bildet er mer tradisjonelle joggesko med ekstra støtte og komfort. Men de er også flotte som hverdags-sko.

Nike tanjun

Disse skoene er jeg så utrolig fornøyd med. De passer til det meste og er lette og gode å gå i. I tillegg er de pene å se på. Perfekte hverdagssko!

Produktinformasjon:

Enkel design med maksimal komfort. Tanjun betyr enkelhet på japansk, og det er akkurat hva denne skoen gjør best. Den har en enkel, ren og moderne design. Den er utrolig komfortabel og har optimal pusteevne. Flere fordeler: – Midtsålen er holdbar nok til fungere som yttersåle – Tekstilen er fleksibel og ventilerende.

Nike tanjun sneakers i sort.

Sketchers med memory foam

Jeg kjøpte et par sketchers i Trondheim i vår. Sålen av memory foam er en drøm, og jeg blir i godt humør av å gå i disse skoene. Mine er røde, men de finnes i ulike stiler og farger. Jeg synes de blå på bildet er nydelige.

Produktinformasjon:

Skechers store flaggskip. En sko med høy komfort, støtdemping og slitestyrke. Yttersålen har en gummioverflate for bedre grep. AirCooled MemoryFoam i innersålen.

Blå sketchers sneakers med memory foam såle.

Asics gel-kayano

Disse skoene fra Asics har vært mine favoritter i mange år. De er noe helt for seg selv når det gjelder støtte og komfort. Jeg har kjøpt Asics gel-kayano til alle jentene mine, også. Det er kjempeviktig å ha gode sko!

Produktinformasjon:

Asics viderefører her tradisjonen med en godt dempet mengdesko for deg som overpronerer. Mellomsålen med Flytefoam Propel gir god spenst i steget. Overdelen er sømløs og komfort er nøkkelordet når Asics lager mengdesko. Yttersålen er laget med tanke på å redusere slitasje, og dermed får skoen også lengre levetid.

Asics gel-kayano 26

Lykke til i jakten på dine favorittsko i sommer!

Reklame for sommersalg på Sportamore
KLIKK DEG INN PÅ SPORTAMORE FOR SOMMERSALG PÅ BÅDE SKO OG KLÆR!
Logo, Sportamore.

Hvordan komme i gang med trening?

Inneholder reklame.

I tillegg til kosthold er  trening den beste medisin for både kropp og sjel. De fleste har nok fått med seg at det er bra for helsa å være fysisk aktiv, men det er mange som ikke kommer i gang likevel.

Det kan være mange grunner til det. For meg og mange andre med revmatiske problemer, kan det i perioder være vanskelig å komme i gang på grunn av smerter. Andre ganger kan det være mangel på energi som gjør det veldig tungt.

Og noen dager er det faktisk best å bare hvile. Men alle de andre dagene er det så utrolig viktig at vi klarer å gjøre noe. Litt er så veldig mye bedre enn ingenting!

Jeg og Felix på tur i skogen.
En tur i skogen er ren medisin. Foto: Adeleide Røli-Sandstad

Ryggstøtte kan hjelpe deg å komme i gang med trening.

Jeg har hatt utrolig god nytte av å bruke ryggstøtte når jeg skal gå eller stå en stund på dårlige ryggdager. Jeg har den i to varianter, en med skinner for ekstra støtte og en i neopren.

Ryggstøtten med skinner er veldig stiv, og kan være vanskelig å bevege seg med. Plutselig får man en forståelse av hvordan det var for 1800-tallets kvinner å gå med korsett.. Den er god hvis jeg skal stå lenge, men må tas av når jeg setter meg. Ryggstøtte med skinner kan kjøpes hos for eksempel bandagist.

Jeg bruker mest ryggstøtten i neopren. Den gir god støtte for ryggsøyla, så jeg klarer å være i aktivitet lenger uten at det blir for vondt. Den er mer føyelig og kan brukes under klærne.

Denne ryggstøtten fra Rehband finnes i størrelsene S-XXL.

Ryggstøtte for trening

Gode sko er viktig.

I tillegg er det viktig med gode sko. Jeg har bare sko som er gode å gå i, både til tur, hverdag og fest. Livet er for kort til å gå med vonde sko! Se tidligere innlegg om tips til gode sko på tur.

Gode sko gjør det lettere å komme i gang med trening.

Jeg synes det er lettere å motivere seg for en treningstur når jeg har riktig utstyr. Men likevel har jeg dager der jeg må tvinge meg selv til å komme meg over dørstokken. Men hvis jeg gjør det ofte nok til at det blir en vane, blir alt så mye enklere.

Lettere å komme i gang med trening i godt selskap.

Det kan være lurt å avtale å gå sammen med andre. Det gjør det lettere å motivere seg for å komme i gang. Dessuten kan det gjøre turen mye koseligere. Det er også veldig godt å gå på tur med hund. Hvis du ikke har en selv, så kjenner du kanskje noen andre som har. Kanskje de vil bli glad for luftehjelp?

Det er så fint ute nå, og det gjør så godt å være i bevegelse. Kanskje du også skal ut å gå i dag? Det skal i hvert fall jeg. Jeg skal slenge godt med armene for å løse opp muskelspenninger i skuldre og nakke, høre på fuglene og bølgene og nyte synet av flott natur. Sammen med verdens beste turkamerat, hunden vår Felix.

Pause i treninga på en koselig benk.

En liten pause på en av mange flotte benker rundt omkring.  Foto: Adeleide Røli-Sandstad

Reklame: 4 tips til gode sko på tur

Gode sko er det viktigste bidraget til gode turer.

Som zumba-instruktør maste jeg hele tiden om viktigheten av gode sko. Det samme gjelder også på tur. Glem alt av fancy klær og tilbehør, men kjøp deg gode sko. På den måten reduserer du belastningene på ledd og muskler, og tur-opplevelsen (eller danse-opplevelsen) blir så mye bedre.

Jeg kan ikke gå i lekre sko med høye hæler til fest engang. Selv da må jeg velge meg ut sko med god såle som er behagelig å gå med. Jeg skal komme med noen anbefalinger av gode sko til festlige anledninger senere.

Mine anbefalinger av gode sko:

Asics Gel-Kayano

Jeg elsker disse skoene fra Asics. De gir veldig god demping i tillegg til at de gir kjempegod støtte. De er perfekte for turgåing, men er også flotte hvis du skal stå ei stund. De kan berge en konsertopplevelse eller gjøre en jobbdag mye bedre!

Gel-Kayano passer for deg som overpronerer og derfor trenger litt ekstra støtte for fotbuen.  Dette er sko for asfalt, sommerlige grusveier og kanskje lette stier.

Asics gel kayano 24, gode sko

Asics Gel-Nimbus

Dersom du har et nøytralt steg og ikke behøver den stabiliteten som Gel-Kayano gir,  kan du heller velge Gel-Nimbus som er en nøytral motsetning.

Gode sko fra asics.

Hoka One One

En venninne anbefalte disse skoene til meg, og de skuffet ikke. De ser litt kraftige ut, men er utrolig lette. De har en demping som gir en følelse av å gå på skyer. Fantastisk!

Gode sko fra hoka one one.

Salomon XA Elevate Goretex

Dette er skoen for litt mer ulendt terreng eller en regnværsdag. Herlig med goretex som holder deg tørr på beina. Disse gir støtte og beskytter fotsålen mot stener. En lett tåhette beskytter tærne mot et tøft terreng. I tillegg gir sålen et bra grep på underlaget.

XA Elevate GTX® Gode sko!

Alle disse skoene finnes i flere farger og varianter. Finn dine favoritter, og nyt alle de gode øyeblikkene utendørs. God tur!

Trening etter en sykdomsperiode

Viktig for en bedre hverdag å komme i gang med trening igjen.

Trening er vanskelig å gjennomføre når jeg har lange sykdomsperioder. Noen ganger er det pga prolaps i ryggen, andre ganger er det pga andre smerter eller fatigue. Det kan være tungt å komme i gang igjen med trening etter disse periodene, for jeg må begynne nesten helt fra start igjen. Men det er det viktigste jeg gjør for å bli bedre.

Tidligere jobbet jeg som zumba-instruktør. Det var stor glede da jeg klarte å begynne å tenke på ny musikk og ny koreografi etter en dårlig periode. Jeg håper jeg kan begynne med denne typen trening igjen etterhvert. Den siste tiden har ikke ryggen klart med dansen, så nå blir det rusleturer med hunden vår i stedet for. Enkelte dager klarer jeg å gå noen kilometer, andre dager klarer jeg en liten luftetur og noen dager klarer jeg bare å sitte på verandaen. Uansett er det deilig å komme seg ut. Jeg liker å gå ned på bergene ved havet å sette meg. Det blir ei lita meditasjonsstund mens jeg hører på bølgene som slår mot land og fuglene som synger.

Felix og jeg på tur ved havet.
Verdens beste turkamerat.

Elektronisk muskelstimulering.

Etter lange perioder uten trening, er det kjempefint å få i gang musklene og lymfesystemet ved å bruke elektronisk muskelstimulering. Det gjøres med et apparat med pads som festes på musklene du vil trene. De elektroniske signalene som sendes ut, tilsvarer de signalene hjernen sender ut for å få musklene til å bevege seg. Dermed kan du ligge på sofaen å få styrket muskulaturen uten belastning. Fantastisk oppfinnelse! Med sterkere muskulatur blir det lettere å avlaste for eksempel en svak rygg. Det gjør også at det blir lettere å komme i gang med annen trening.

Det viktigste er å finne aktiviteter som man liker å holde på med, og som man greier å gjennomføre. Kjenn etter hvor mye kroppen tåler, og tilpass formen for trening etter dagsformen din. Litt er så mye bedre enn ingenting.

Lykke til!